Saat menjalankan puasa, kondisi tubuh sering kali terasa lemas dan mudah mengantuk. Akibatnya, banyak aktivitas yang tertunda. Dalam hal ini, perawat yang berdinas di Puskesmas Kebondalem ini berbagi beberapa tips agar tubuh selalu bugar semasa berpuasa.
BULAN Ramadan merupakan bulan suci dalam agama Islam di mana wajib bagi setiap pemeluknya untuk berpuasa pada bulan tersebut selama sebulan penuh. Dalam Islam, pengertian puasa atau saum menahan diri dari makan dan minum serta segala perbuatan yang bisa membatalkan puasa, terhitung mulai terbit fajar hingga terbenamnya matahari.
Menurut Agus Sutrisno, A.Md. Kep., perawat kesehatan asal Dusun Silirbaru, Desa Sumberagung, Kecamatan Pesanggaran, Kabupaten Banyuwangi, saat berpuasa, terjadi perubahan pola makan serta berkurangnya aktivitas fisik. Hal itu merupakan hal yang wajar terjadi karena seseorang yang sedang berpuasa perlu melakukan beberapa penyesuaian agar kesehatan tubuh tetap terjaga selama bulan Ramadan.
Baca juga: Menu Takjil Buka Puasa untuk Pelintas Jalan di Sumberagung
Saat menjalankan puasa, kondisi tubuh sering kali terasa lemas dan mudah mengantuk. Akibatnya, banyak aktivitas yang tertunda. Dalam hal ini, perawat yang berdinas di Puskesmas Kebondalem ini berbagi beberapa tips agar tubuh selalu bugar semasa berpuasa.
Baca Lainnya :
Saat berpuasa, tersedia sedikit waktu untuk makan dan minum, sehingga penting memberikan asupan makanan yang sehat serta mengandung gizi seimbang bagi tubuh. "Kita perlu menghadiahi diri sendiri dengan makanan manis dan berlemak. Hanya saja, jangan mengonsumsi makanan tersebut terlalu banyak," kata Agus.
Lebih lanjut, Agus mengingatkan pentingnya makan sahur. Sama seperti halnya sarapan, sahur sangat menunjang kebugaran. Saat berpuasa, sahur akan membantu kadar cairan tubuh tetap terjaga, serta memberikan energi dan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk beraktivitas.
Lanjut ke halaman berikutnya...
Sahur yang sehat harus memperhatikan asupan makanan yang perlu dikonsumsi, tentunya harus bergizi seimbang, mengandung karbohidrat kompleks. Makanan tersebut memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh, sehingga perut bisa merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, jenis makanan tinggi serat dan berprotein tinggi dipercaya akan dapat membantu menyediakan tenaga bagi tubuh untuk beraktivitas seharian, meski sedang berpuasa.
Baca juga: Peringati Hari Kesiapsiagaan Bencana, FPRB Sarongan Gelar Simulasi
Hal yang tidak kalah penting lagi adalah mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh. Hal ini dapat dilakukan dengan minum air serta mengonsumsi makanan yang banyak mengandung kadar air, seperti buah dan sayuran.
Sedapat mungkin agar jenis makanan ini dipenuhi saat makan sahur, maupun ketika berbuka. "Ini untuk mengganti cairan yang hilang saat berpuasa," terangnya.
Untuk menghindari terjadinya dehidrasi, olahraga juga menjadi hal yang sangat baik bagi orang yang sedang berpuasa, supaya tubuh berada dalam keadaan terbaiknya. Waktu yang tepat untuk melakukannya adalah 2-3 jam setelah makan. Hal ini untuk memberikan waktu agar tubuh dapat mencerna makanan tersebut dengan sempurna.
Lanjut ke halaman berikutnya...
"Jangan lupa minum air yang banyak saat sedang, maupun setelah berolahraga agar cairan tubuh yang hilang tergantikan," masih kata Agus.
Saat tiba waktu buka puasa, semua makanan tentu terlihat menggiurkan. Namun, menjadi tidak baik bagi tubuh jika makan dan minum berlebihan saat berbuka.
Agus menyarankan untuk mengawali lebih dahulu dengan mengonsumsi makanan ringan, seperti kurma dan air putih. Kurma merupakan sumber energi yang baik bagi tubuh. Buah yang satu ini dapat membantu mengeluarkan enzim pencernaan sebagai persiapan untuk masuknya makanan ke dalam tubuh.
Baca juga: Pegowes Kansa Berbagi Takjil di Jembatan Pancasila
"Jangan makan terlalu cepat. Kunyah makanan sampai lembut agar tubuh mudah melakukan pencernaan makanan yang masuk," tambah Agus.
Menjaga pola makan dengan cara seperti di atas tidak hanya dapat memberikan dampak jangka pendek untuk kesehatan. Kebiasaan ini juga mampu memberikan manfaat dalam jangka panjang karena dapat membantu tubuh terhindar dari berbagai macam penyakit seperti diabetes, jantung, dan obesitas.
"Oleh karenanya, tips puasa sehat di atas dapat diaplikasikan dalam kehidupan sehari-hari, tidak saja pada saat puasa Ramadan," pungkasnya. (bay)
