CUACA panas yang kita rasakan akhir-akhir ini bisa membuat siapa saja rawan terkena dehidrasi. Kondisi ini bisa sangat berbahaya bagi tubuh.
Dehidrasi adalah kondisi kekurangan cairan dalam tubuh atau cairan yang keluar dari dalam tubuh lebih banyak daripada yang masuk. Cairan memiliki fungsi yang besar untuk kinerja organ tubuh kita.
Volume dan tekanan darah akan menurun apabila tubuh kekurangan cairan. Akibatnya, organ penting di dalam tubuh tidak mendapatkan pasokan oksigen dan nutrisi yang cukup. Kondisi ini dapat menyebabkan syok hipovolemik (kondisi darurat akibat hilangnya cairan tubuh).
Untuk mencegah dehidrasi dan akibatnya saat cuaca panas ekstrem, Kementerian Kesehatan menyarankan untuk minum air yang banyak dan tak minum menunggu haus. Selain itu, hindari minuman berkafein, minuman berenergi, alkohol, dan minuman manis.
Baca Lainnya :
Lebih lengkapnya, berikut tips mencegah dehidrasi yang telah kami rangkum dari berbagai sumber.
Baca juga:
1. Minum air putih yang banyak
Minumlah segelas air sedari bangun tidur dan sebelum tidur. Kemudian, minumlah setiap selesai makan dan berolahraga. Dalam kondisi ekstrem, jangan menunggu haus untuk minum.
2. Pahami tanda dehidrasi
Ada beberapa kondisi yang menandakan kita dehidrasi, seperti kulit terasa kering, iritasi, gatal, atau jadi lebih sensitif. Sakit kepala dan merasa kelelahan juga bisa menjadi tanda tubuh kita sedang dehidrasi.
Saat dehidrasi, kita bisa mengalami kram otot, napas cepat, urine berwarna kuning pekat, hingga pingsan.
3. Periksa urine
Warna urine bening/transparan hingga kuning pucat atau tua menandakan tubuh terhidrasi dengan baik, kondisi normal. Segera minum yang banyak apabila urine berwarna oranye atau lebih pekat lagi karena menandakan tubuh sedang dehidrasi.
4. Hindari alkohol
Alkohol dan turunannya menganduk sifat diuretik yang bisa menyebabkan hilangnya air dari dalam tubuh, mudah buang air kecil.
5. Batasi konsumsi kafein
Sama seperti alkohol, minuman berkafein memiliki sifat diuretik yang kuat. Artinya, minuman ini secara alami membantu mengeluarkan air dari tubuh. Kurangi minuman berkafein saat cuaca panas.
6. Minum jus tanpa gula
Jus buah alami tanpa tambahan gula bisa memberikan hidrasi pada tubuh dan memiliki nutrisi penting untuk membuat tubuh tetap aktif dan terpelihara dalam cuaca panas.
7. Konsumsi makanan yang banyak mengandung air
Makanan yang memiliki banyak kandungan air umumnya adalah buah dan sayuran, seperti ketimun, seledri, tomat, lobak, paprika, kembang kol, semangka, bayam, stroberi, brokoli, dan jeruk bali.
Itulah beberapa tips yang bisa kita terapkan untuk menghindari dehidrasi terlebih pada saat cuaca sedang ekstrem seperti saat ini. Salam sehat. (sdl)
